10 نصائح تحسن حالتك العامة أثناء الامتحانات وتقلل التوتر

كتب - عمر صبري:

قال الدكتور علاء حسن سيد، قسم الهرمونات، معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، المركز القومي للبحوث، إن موسم الامتحانات من أكثر الفترات المؤثرة على الطلاب، حيث تتراكم المسئوليات وتزداد المخاوف بشأن الأداء والنتائج مما يؤثر سلبًا على التركيز والتحصيل الدراسي والصحة العامة، وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن للطلاب العمل بها للتخفيف من هذه المشاعر السلبية واجتياز فترة الامتحانات بنجاح وصحة جيدة.

وأضاف أنه من المهم أولاً العلم بأن الشعور ببعض التوتر والقلق قبل الامتحانات يعد أمرا طبيعيا ومنطقيا، إنه رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف التي تتطلب جهدًا وتركيزاً أما عندما يصبح هذا التوتر مفرطًا ويعيق قدرة الطالب على الدراسة والنوم والاسترخاء، فإنه يتحول إلى مشكلة مؤرقة للطالب ومن حوله تستدعي الانتباه ومحاولة تجنبها.

واستعرض الاستراتيجيات الفعالة لعبور فترة الامتحانات بكل ثقة وإقدام، وبدون أي آثار سلبية:

1- التخطيط والتنظيم: ويكون ذلك باتباع ما يلي:

• الحرص من بداية الفصل الدراسي على حضور الحصص الدراسية بانتظام، ومذاكرتها أولا بأول قدر الإمكان.

• وضع جدول يومي للمذاكرة يساعد على تجنب الشعور بالضغط الناتج عن تراكم الدروس فيما بعد.

• تدوين الملاحظات المهمة أثناء الحصة وربطها بمحتوى المادة في الكتب الدراسية، بالإضافة إلى تلخيص ما طال سرده وتسهيل ما يصعب فهمه، فهذا يسهم في تحقيق الفائدة المرجوة

• يجب الحرص على فهم المواد وعدم الاعتماد على الحفظ فقط.

• طلب المساعدة من المدرسين أو أولياء الأمور عند مواجهة صعوبة في فهم مواضيع أو نقاط معينة.

• تخصيص المزيد من الوقت والاهتمام للمواد التي تبدو للطالب صعبة.

2- فترات الاسترخاء: لا تجعل الدراسة والمذاكرة النشاط الوحيد في يومك، واحرص على وجود فترات للراحة والقيام بأنشطة ممتعة لك، فذلك ليس مسموحًا به فحسب، بل موصى به لاستعادة النشاط والحيوية، وتجديد الطاقة، وتقليل التوتر، كما أن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق.

3- النوم الكافي: إن الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد ضروري لتحسين التركيز وتقوية الذاكرة والقدرة على التعامل مع الضغوط. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، واحرص على النوم مبكّراً والإستيقاظ مبكراً فإن ذلك أنشط للجسم وأصفى للذهن.

4- ممارسة الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط التركيز والذاكرة واستعادة نشاط الجسم وحيويته، كما أن النشاط البدني يساعد على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تفرزها الدماغ تعمل على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة والرضا وتقلل التوتر.

5- اتباع نظام غذائي صحي: ينصح بتناول وجبة صغيرة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فتناول الوجبات الدسمة يقلل من القدرة على التركيز، كما يزيد من الشعور بالنعاس والإرهاق الجسدي والذهني، أيضا ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.

6- تغيير طريقة التفكير: وذلك عن طريق:

• تحديد الأفكار السلبية وتحديها، فغالبًا ما يصاحب القلق أفكار سلبية ومثبطة حول الامتحانات ونتائجها. على الطالب التخلي عن هذه الأفكار والتحلي بالتفاؤل وعدم الاستسلام لليأس والقلق، ولينظر إلى ما يمكنه فعله بدلاً من النظر إلى ما لا يمكنه فعله أو ما لم يفعله أصلا.

• بذل الجهد بثقة وإقدام: بدلًا من التركيز فقط على النجاح أو الفشل ركز على الجهد الذي تبذله والتقدم الذي ستحرزه، وانتظر التوفيق، فمن جد وجد.